하루 2시간 이상 스마트폰을 사용하시나요? 목에 어떤 변화가 생길까요?
스마트폰은 현대 생활의 필수품이 되었습니다.
하지만 고개를 숙인 채 장시간 사용할 경우
척추 정렬에 문제가 생기고 다양한 근골격계 문제가 발생할 수 있습니다.
흔히 '거북목' 또는 '텍스트 넥(text neck)'이라 불리는 이 증상은
단순한 자세 문제를 넘어
방치 시 만성 통증이나 디스크 손상으로 발전할 수 있어
조기 관리가 매우 중요합니다.
거북목 증후군이란 정확히 무엇인가요?
거북목은 정상적인 경추의 곡선이 무너지고
머리가 비정상적으로 앞으로 튀어나오는 상태를 말합니다.
보통 부드러운 C자 형태를 띠는 목뼈가
일직선으로 펴지거나 심한 경우 역 C자 형태로 꺾이게 됩니다.
이로 인해 머리 무게가 목과 어깨에 과도하게 실리게 됩니다.
어떤 증상이 나타날 수 있을까요?
초기에는 단순한 불편감으로 시작하지만,
다음과 같은 증상으로 점점 진행될 수 있습니다.
증상 유형 설명
| 목·어깨 통증 | 근육의 지속적인 긴장으로 인해 뻐근함과 결림 유발 |
| 두통 | 근막 긴장과 신경 압박으로 인한 긴장성 두통 발생 |
| 팔 저림 | 목 신경이 눌리면서 팔이나 손에 저림, 통증이 생김 |
목에 가해지는 압력은 얼마나 될까요?
사람의 머리는 평균 약 5kg의 무게를 가집니다.
하지만 고개를 숙이는 각도가 커질수록
목에 가해지는 하중은 기하급수적으로 증가합니다.
예를 들어, 45도 각도로 고개를 숙이면
목에 걸리는 하중은 약 22kg까지 증가합니다.
이는 아이 한 명이 어깨에 올라타 있는 것과 같은 무게입니다.
거북목 진행 단계는 어떻게 구분할 수 있을까요?
단계 설명
| 초기 단계 | 자세가 조금 불편하지만 통증은 거의 없거나 매우 약함 |
| 중간 단계 | 어깨 결림, 뒷목 뻣뻣함, 반복적인 두통 발생 |
| 말기 단계 | 목 디스크, 신경 압박, 수면 장애, 만성 통증 동반 가능 |
정확한 진단을 위해서는 X-ray나 자세 측정 등 병원 검사가 필요합니다.
예방 방법은 생각보다 간단합니다
스마트폰을 눈높이에 맞게 사용하는 것만으로도
경추에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
30분마다 자세를 바꾸고
1~2분간 스트레칭을 하는 것만으로도
근육 긴장을 효과적으로 완화할 수 있습니다.
앉아 있을 때는 허리를 곧게 펴고
등받이에 등을 기대는 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
이미 증상이 있다면 어떻게 해야 할까요?
이미 목 통증이나 두통이 있다면
온찜질, 자세 교정 운동, 마사지 등은
일시적인 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
하지만 증상이 1주 이상 지속되거나
팔 저림이나 통증이 심해진다면
반드시 정형외과나 재활의학과 전문의를 찾아
정밀한 검사를 받아야 합니다.
작은 습관 하나가 평생의 통증을 바꿉니다
거북목 증후군은 젊은 세대에서도 급격히 증가하고 있으며
오랜 시간 앉아서 일하거나 스마트폰을 자주 보는 습관 속에서
쉽게 발생할 수 있습니다.
하지만 올바른 자세와 소소한 생활습관 개선만으로도
충분히 예방 가능한 질환입니다.
지금 이 순간, 본인의 자세를 점검해보세요.
그 작은 습관이 평생의 건강을 지켜줄 수 있습니다.