만성피로와 면역 저하, 혹시 ‘저체온’ 때문일까요?
늘 피곤하고 감기에 자주 걸리는 체질이라면,
평균 체온이 낮은 건 아닌지 한 번 확인해보세요.
건강 분야에서는 최근 "저체온이 만병의 근원"이라는 주장이 늘고 있습니다.
체온이 단 1도만 떨어져도 면역력이 30% 이상 감소하고,
신진대사와 혈액순환에도 큰 지장을 줄 수 있습니다.
이 글에서는 체온을 자연스럽게 올리는 생활 습관과 음식,
그리고 저체온이 초래할 수 있는 건강 위험에 대해 소개합니다.
체온이 낮다는 건 무슨 뜻일까?
건강한 사람의 평균 체온은 약 36.5도입니다.
하지만 손발이 항상 차고, 추위에 민감하며
아침에 일어나도 피로가 풀리지 않는다면,
평균 체온이 35도 이하일 가능성이 큽니다.
이처럼 체온이 낮은 상태가 지속되면 혈관이 수축하고
혈액순환이 원활하지 않아 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
체온 1도 낮아지면 면역력 30% 감소
체온이 단 1도만 낮아져도 면역세포의 활동이 둔화되어
바이러스나 세균에 대한 방어력이 급격히 떨어집니다.
그 결과 감기, 알레르기, 염증 질환에 더 자주 노출되며,
면역 반응도 약해져 회복 속도 또한 느려집니다.
체온 변화 면역력 영향
| 정상 체온 (36.5도) | 면역세포 활발히 작동 |
| 35.5도 이하 | 면역력 최대 30% 저하 |
따뜻한 물로 시작하는 아침 루틴
아침 공복에 미지근한 물 한 컵만 마셔도
내장 기관과 혈관이 자극되어 체온 상승에 도움이 됩니다.
또한 수분 섭취는 혈액의 점도를 낮춰 순환을 개선하고,
신진대사를 활성화시켜줍니다.
하루 6~8잔의 따뜻한 물을 마시는 습관을 들여보세요.
근육량이 체온을 좌우한다
기초 체온은 근육량과 밀접한 관련이 있습니다.
근육은 체열을 생산하는 주요 기관이기 때문에
운동 부족은 곧 체온 저하로 이어질 수 있습니다.
가벼운 근력 운동, 걷기, 스트레칭을 꾸준히 해주면
자연스럽게 체온이 상승합니다.
운동 방법 체온 유지 기여도
| 가벼운 걷기 | 중간 |
| 스쿼트, 플랭크 | 높음 |
생강, 계피, 마늘… 체온을 올리는 자연 식재료
음식으로도 체온을 높일 수 있습니다.
특히 생강, 계피, 마늘, 양파 등 매운 맛이 있는 재료는
혈관을 확장시키고 혈액순환을 촉진시켜 체온 상승에 효과적입니다.
차로 마시거나 요리에 자주 활용해보세요.
한방에서는 이러한 재료를 ‘온성 식품’으로 분류합니다.
겹겹이 옷을 입는 것도 좋은 전략
외부 온도에 따라 체온이 민감하게 반응하기 때문에
옷차림을 잘 조절하는 것이 체온 유지에 필수적입니다.
특히 복부, 목, 발은 체온 유지를 위한 핵심 부위이므로
보온이 잘 되는 옷, 양말, 머플러 등을 적극적으로 활용해보세요.
작은 습관이 큰 변화를 만듭니다.
스트레스가 체온을 떨어뜨릴 수도 있다?
스트레스를 받으면 교감신경이 과도하게 활성화되어
말초혈관이 수축하면서 체온이 급격히 떨어질 수 있습니다.
따뜻한 목욕, 깊은 호흡, 명상, 가벼운 산책 등은
스트레스를 해소하면서 체온 유지에도 긍정적인 영향을 줍니다.