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장 건강3

장 건강에 좋은 루틴, 하루에 이렇게 실천해보세요 📌 목차예민한 장, 매일이 조심스러운 이유장 건강 루틴이 필요한 순간🌤️ 아침 – 장을 깨우는 시간  · 따뜻한 물 한 잔  · 부드러운 아침 식사🕑 점심 – 포만감보다 ‘편안함’을 택하기  · 천천히 꼭꼭 씹기  · 익힌 채소 중심 식단🌙 저녁 – 진정과 회복의 시간  · 이른 저녁, 가벼운 식사  · 따뜻한 찜질과 한의학적 접근💊 하루 중간중간 – 장을 위한 루틴  · 유산균 & 프리바이오틱스  · 스트레칭, 산책, 줄넘기🧘 마무리하며 – 나를 아끼는 습관📎 함께 읽어보세요! 아침에 일어나자마자 속이 더부룩하거나, 점심을 먹고 나면 가스가 차고, 퇴근길엔 화장실 걱정이 먼저 떠오르는 날들. 저도 그랬습니다. 병원에서는 “특별한 이상은 없다”라고 말했지만, 일상은 늘 조심스러웠죠.저처럼 장.. 2025. 6. 8.
과민성 대장증후군, 식습관으로 완화할 수 있을까? 📌 목차과민성 대장증후군, 왜 식습관이 중요할까?증상을 악화시키는 음식IBS 완화를 돕는 식습관 전략제가 실천 중인 식사 습관마무리하며함께 읽어보세요속이 자주 불편한데 병원에서는 “기질적 이상이 없다”라고 할 때,들리는 진단이 바로 과민성 대장증후군(IBS)**입니다.복통, 설사, 변비, 가스, 복부 팽만감 등 다양한 증상이 반복되지만, 대장 내시경을 해도 명확한 병변이 발견되지 않습니다.이 때문에 많은 사람들이 단순한 체질 문제로 치부하거나 방치하곤 하죠.하지만 IBS는 단순한 위장 트러블이 아닌, 생활의 질을 저해하는 대표적인 만성질환입니다.그리고 이 질환은 식습관 개선만으로도 놀라울 만큼 증상이 호전될 수 있습니다.그래서 "과민성 대장증후군, 식습관으로 완화할 수 있을까?"에 대해 글을 작성해보려.. 2025. 5. 28.
어떤 유산균 균주가 장 건강에 가장 효과적일까? 어떤 유산균 균주가 장 건강에 가장 효과적일까?📌 목차유산균, 왜 균주까지 확인해야 할까?장 건강에 효과적인 유산균 균주 TOP 5저의 장 건강 루틴락토바실러스 vs 비피도박테리움 vs 스트렙토코커스유산균 제품 고를 때 꼭 확인할 것마무리하며함께 읽어보세요유산균이 장 건강에 좋다는 이야기는 익숙하지만, 막상 어떤 유산균을 먹어야 효과가 있는지는 잘 모르는 경우가 많습니다. 특히 저처럼 과민성대장증후군(IBS), 장누수증후군(Leaky Gut), 그리고 기름진 음식이나 매운 음식 섭취 후 설사 증상이 있는 분들에게는, 단순히 아무 유산균이나 먹는다고 효과가 있는 게 아니더라고요.유산균은 같은 종류라도 ‘균주(strain)’에 따라 작용 부위와 효과가 달라집니다. 오늘은 어떤 유산균 균주가 장 건강에 가장.. 2025. 5. 28.

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